产后恢复是一个循序渐进的过程，产后 42 天到 6 个月被称为恢复黄金期。科学调理可以帮助新妈妈更好地恢复身体。
产后第一周以休息为主，适当下床活动促进恶露排出。饮食清淡易消化，避免过于油腻的催奶汤。
产后 42 天复查非常重要，检查子宫恢复、伤口愈合等情况。确认恢复良好后，可以开始适度运动。
盆底肌修复是产后恢复的重点。凯格尔运动可以每天做，每次收缩 5-10 秒，重复 10-15 次。如果漏尿等情况严重，建议进行专业的盆底康复治疗。
产后心理同样需要关注。荷尔蒙变化、睡眠不足和角色转变可能导致情绪波动。家人应给予充分理解和支持，如情绪持续低落请及时寻求专业帮助。